未來腦力研究社

SEL社會情緒學習（Social and Emotional Learning） 是賦能的解方，還是治標不治本的止痛劑？ 在一個充滿變動與壓力的時代，從學業競爭、人際關係到數位世界的衝擊，我們的下一代正承受著前所未有的心理負荷。 為此，「SEL社會情緒學習」（Social and Emotional Learning）被推上教育改革的浪潮之巔，被視為培養孩子幸福感與韌性的關鍵。然而，當我們急於用「情緒教育」來解決眼前的問題時，是否不自覺地陷入了「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的困境？ SEL是什麼？建構內在的穩定力量 首先，我們需要理解SEL的完整面貌。它並非單純的「情緒管理」或「EQ訓練」，而是一套系統性的學習過程，旨在幫助個人發展健全人格所需的核心素養。 全球最具影響力的 CASEL 5 框架 ，為我們提供了清晰的藍圖，包含五大核心能力： 自我覺察 (Self-awareness)： 準確地感知自身的情緒、價值觀與優勢，建立穩固的自我認同。 自我管理 (Self-management)： 有效地調節情緒、控制衝動，並設定、追求有意義的目標。 社會覺察 (Social-awareness)： 以同理心理解他人觀點，感受並關懷不同背景的群體。 人際技巧 (Relationship Skills)： 學習清晰溝通、積極合作、和平解決衝突，以建立並維持健康的關係。 負責任的決策 (Responsible Decision-making)： 在考量倫理、安全與後果後，做出具建設性與關懷的選擇。 這五項能力相輔相成，共同塑造一個能夠自我理解、和諧共處、並為社會做出貢獻的個體。理想的SEL教育，是將這些素養融入校園文化、學科教學與家庭生活的每一個角落。 我們是否只在為壓力鍋洩壓，卻忘了關火？ SEL的理念無疑是前瞻且必要的，但在當前的實踐中，情緒教育確實面臨著被簡化為「應急措施」的風險，從而產生「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的現象。 1. 治標不治本：只教孩子應對壓力，卻不減輕壓力源 當代學生面臨的心理困境，往往源於一個系統性的「壓力鍋」——課業壓力、升學主義、家庭期望、同儕比較、社群媒體焦慮……這些是持續加熱的爐火。而許多時候，我們的情緒教育，就像是在教孩子如何巧妙地、安全地為這個壓力鍋「洩壓」。我們教他們正念呼吸、靜心冥想、情緒日記，這些都是非常有用的技巧，能幫助他們在壓力爆表時...

「植物多樣性」對健康的驚人益處 在現代社會，我們的飲食模式常常過於單一，餐桌上總是那幾樣熟悉的蔬菜水果。 但您知道嗎？最新的健康科學研究指出，飲食中的「植物多樣性」，也就是攝取越多種類的植物性食物，對我們的腸道健康、免疫力，乃至整體身心健康都有著極其重要的影響。 今天，點哥將深入探討這個「吃得雜一點，活得好一點」的科學奧秘，並結合《黃帝內經》的古老智慧和正念練習，為您揭示如何透過簡單的飲食調整，滋養您的生命。 首先，讓我們來看看近期關於「植物多樣性與腸道微生物」的最新研究。我們上次聊到腸道是我們的「第二個大腦」，而決定這個「大腦」好壞的關鍵，就是住在裡面的數以兆計的微生物——腸道菌群。 研究發現：  腸道菌群的「種類多樣性」是衡量腸道健康的重要指標。就像一片健康的森林需要多種植物和動物共存一樣，健康的腸道也需要多種微生物和諧共處。 不同的植物性食物含有不同種類的膳食纖維、植化素（如多酚），這些都是腸道益生菌最喜歡的「食物」。當我們攝取的植物種類越多，就能餵養更多不同種類的益生菌，讓腸道菌群更加豐富和穩定。  豐富的腸道菌群能產生更多對身體有益的代謝產物（如短鏈脂肪酸），這些物質能降低發炎反應，增強免疫力，甚至影響情緒和認知功能。相反地，飲食過於單一會導致某些菌種過度繁殖，破壞腸道平衡，引發發炎、消化問題甚至情緒困擾。 英國科學家提姆·斯佩克特（Tim Spector）教授倡導的「每週攝取30種不同植物」的飲食原則，被許多研究證實能顯著提升腸道菌群的多樣性，改善整體健康。這包括蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果、種子和香料。 簡單來說，你的餐盤越「繽紛」，你的腸道就越「強大」！ 這種「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」的「多樣化飲食」觀念，與中華醫學的經典——《黃帝內經》所強調的「五味調和」和「順應自然」的思想有著高度的契合。 《黃帝內經》雖然沒有「腸道菌群多樣性」的現代概念，但它對飲食豐富性的重視，卻是極其前瞻的。 《黃帝內經》認為，飲食不僅提供能量，更關乎身體的陰陽平衡和臟腑協調。它強調「飲食有節，五味調和」： 五穀為養： 指出穀類是人體生命活動的根本，提供主要能量。 五果為助： 水果能輔助消化，提供滋養。 五畜為益： 肉類能補充精氣，但要適量。 五菜為充： 蔬菜能補充維生素和纖維，充實營養。 《內經》強調不同食物有不同的性味歸經，對應滋養不...

過去我們總認為，腸道只是消化食物的器官，但最新的科學研究卻徹底顛覆了這個觀念！我們的腸道，不隻影響消化，更是情緒、免疫力，甚至大腦健康的關鍵。它被科學家們稱為「第二個大腦」。 今天，點哥將深入探討這個神秘的腸腦軸線（Gut-Brain Axis），並結合《黃帝內經》的古老智慧和正念練習，為您揭示如何從腸道開始，活出更健康、更快樂的自己。 首先，讓我們來看看近期關於「腸道菌群與身心健康」的最新研究。 您知道嗎？我們的腸道裡住著數以兆計的微生物，它們的總重量甚至比我們的大腦還要重！這些微生物，也就是腸道菌群，對我們的健康有著超乎想像的影響。 研究發現： 腸道和大腦之間存在著一條複雜的雙向通訊網絡，稱為「腸腦軸線」。腸道菌群能產生神經傳導物質（如血清素，高達90%的血清素是在腸道產生），直接影響我們的情緒、壓力和認知功能。 許多研究表明，腸道菌群失衡與憂鬱症、焦慮症、甚至自閉症等精神疾病的發生和發展有關。當腸道菌群健康時，我們的情緒往往也更穩定。 超過70%的免疫細胞位於腸道。健康的腸道菌群是免疫系統正常運作的基石，能幫助我們有效抵抗病原體，降低過敏和自體免疫疾病的風險。 影響新陳代謝： 腸道菌群還會影響我們對食物的消化吸收、能量代謝，甚至體重管理。簡單來說，如果腸道菌群失衡，就像是一個交響樂團，有些樂器跑調了，整個身體的協調性就會受到影響。 這種「重視脾胃功能」與「氣機升降」的觀念，與中華醫學的經典——《黃帝內經》所強調的「脾胃為後天之本」的思想有著高度的契合。《黃帝內經》雖然沒有「腸道菌群」這個現代術語，但它對脾胃在人體中核心地位的認識，卻是極其深遠的。 《黃帝內經》中多次提及「脾胃」的重要性，認為它是「水穀之海」、「氣血生化之源」。 脾胃負責將食物轉化為精微物質（氣血），並將其輸送到全身。這就像是現代所說的腸道吸收營養，為身體提供能量。如果脾胃功能不好，就像現代說的消化不良、吸收差，身體自然無法得到足夠滋養。 脾氣主升，將水穀精微上輸心肺，營養全身；胃氣主降，將糟粕下傳大腸，排出體外。這形成了一個穩定的「升降」循環。如果這個升降失調，就會出現各種消化道問題，甚至影響氣血和精神狀態。 《內經》也認識到情緒對脾胃的影響，例如「思慮傷脾」。這與現代科學中「壓力影響腸道」的觀點不謀而合。當我們壓力大、情緒不穩時，脾胃功能也會受損。因此，《內經》倡導的養生之道，核心之一就...

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一個時代，兩種聲音 1930年代的台灣，處於日本殖民統治的複雜情境中。 詳細介紹： https://think.unaux.com/april-rain.html 點哥將帶您探索當時兩股形塑台灣認同的關鍵力量： 作曲家鄧雨賢以流行歌謠譜寫的民族心聲，以及社會運動家蔣渭水以文化行動點燃的啟蒙之火。 他們看似殊途，卻共同交織出一首追求自由與尊嚴的時代交響曲。 讓我們一同點擊、探索，理解這段歷史如何持續影響著今日的台灣。 前往臉書社團討論