未來腦力研究社

今天我們要再次探索如何在現代生活中，透過最新的科學發現、古老的《黃帝內經》智慧，以及正念練習，為我們的身心靈注入更深層次的健康力量。 特別是關於一個最近大家可能都非常有感的議題——如何在大罷免案的政治攻防與風災水災的災情資訊轟炸下，安頓我們疲憊的心。

SEL社會情緒學習（Social and Emotional Learning） 是賦能的解方，還是治標不治本的止痛劑？ 在一個充滿變動與壓力的時代，從學業競爭、人際關係到數位世界的衝擊，我們的下一代正承受著前所未有的心理負荷。 為此，「SEL社會情緒學習」（Social and Emotional Learning）被推上教育改革的浪潮之巔，被視為培養孩子幸福感與韌性的關鍵。然而，當我們急於用「情緒教育」來解決眼前的問題時，是否不自覺地陷入了「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的困境？ SEL是什麼？建構內在的穩定力量 首先，我們需要理解SEL的完整面貌。它並非單純的「情緒管理」或「EQ訓練」，而是一套系統性的學習過程，旨在幫助個人發展健全人格所需的核心素養。 全球最具影響力的 CASEL 5 框架 ，為我們提供了清晰的藍圖，包含五大核心能力： 自我覺察 (Self-awareness)： 準確地感知自身的情緒、價值觀與優勢，建立穩固的自我認同。 自我管理 (Self-management)： 有效地調節情緒、控制衝動，並設定、追求有意義的目標。 社會覺察 (Social-awareness)： 以同理心理解他人觀點，感受並關懷不同背景的群體。 人際技巧 (Relationship Skills)： 學習清晰溝通、積極合作、和平解決衝突，以建立並維持健康的關係。 負責任的決策 (Responsible Decision-making)： 在考量倫理、安全與後果後，做出具建設性與關懷的選擇。 這五項能力相輔相成，共同塑造一個能夠自我理解、和諧共處、並為社會做出貢獻的個體。理想的SEL教育，是將這些素養融入校園文化、學科教學與家庭生活的每一個角落。 我們是否只在為壓力鍋洩壓，卻忘了關火？ SEL的理念無疑是前瞻且必要的，但在當前的實踐中，情緒教育確實面臨著被簡化為「應急措施」的風險，從而產生「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的現象。 1. 治標不治本：只教孩子應對壓力，卻不減輕壓力源 當代學生面臨的心理困境，往往源於一個系統性的「壓力鍋」——課業壓力、升學主義、家庭期望、同儕比較、社群媒體焦慮……這些是持續加熱的爐火。而許多時候，我們的情緒教育，就像是在教孩子如何巧妙地、安全地為這個壓力鍋「洩壓」。我們教他們正念呼吸、靜心冥想、情緒日記，這些都是非常有用的技巧，能幫助他們在壓力爆表時...

「植物多樣性」對健康的驚人益處 在現代社會，我們的飲食模式常常過於單一，餐桌上總是那幾樣熟悉的蔬菜水果。 但您知道嗎？最新的健康科學研究指出，飲食中的「植物多樣性」，也就是攝取越多種類的植物性食物，對我們的腸道健康、免疫力，乃至整體身心健康都有著極其重要的影響。 今天，點哥將深入探討這個「吃得雜一點，活得好一點」的科學奧秘，並結合《黃帝內經》的古老智慧和正念練習，為您揭示如何透過簡單的飲食調整，滋養您的生命。 首先，讓我們來看看近期關於「植物多樣性與腸道微生物」的最新研究。我們上次聊到腸道是我們的「第二個大腦」，而決定這個「大腦」好壞的關鍵，就是住在裡面的數以兆計的微生物——腸道菌群。 研究發現：  腸道菌群的「種類多樣性」是衡量腸道健康的重要指標。就像一片健康的森林需要多種植物和動物共存一樣，健康的腸道也需要多種微生物和諧共處。 不同的植物性食物含有不同種類的膳食纖維、植化素（如多酚），這些都是腸道益生菌最喜歡的「食物」。當我們攝取的植物種類越多，就能餵養更多不同種類的益生菌，讓腸道菌群更加豐富和穩定。  豐富的腸道菌群能產生更多對身體有益的代謝產物（如短鏈脂肪酸），這些物質能降低發炎反應，增強免疫力，甚至影響情緒和認知功能。相反地，飲食過於單一會導致某些菌種過度繁殖，破壞腸道平衡，引發發炎、消化問題甚至情緒困擾。 英國科學家提姆·斯佩克特（Tim Spector）教授倡導的「每週攝取30種不同植物」的飲食原則，被許多研究證實能顯著提升腸道菌群的多樣性，改善整體健康。這包括蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果、種子和香料。 簡單來說，你的餐盤越「繽紛」，你的腸道就越「強大」！ 這種「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」的「多樣化飲食」觀念，與中華醫學的經典——《黃帝內經》所強調的「五味調和」和「順應自然」的思想有著高度的契合。 《黃帝內經》雖然沒有「腸道菌群多樣性」的現代概念，但它對飲食豐富性的重視，卻是極其前瞻的。 《黃帝內經》認為，飲食不僅提供能量，更關乎身體的陰陽平衡和臟腑協調。它強調「飲食有節，五味調和」： 五穀為養： 指出穀類是人體生命活動的根本，提供主要能量。 五果為助： 水果能輔助消化，提供滋養。 五畜為益： 肉類能補充精氣，但要適量。 五菜為充： 蔬菜能補充維生素和纖維，充實營養。 《內經》強調不同食物有不同的性味歸經，對應滋養不...

過去我們總認為，腸道只是消化食物的器官，但最新的科學研究卻徹底顛覆了這個觀念！我們的腸道，不隻影響消化，更是情緒、免疫力，甚至大腦健康的關鍵。它被科學家們稱為「第二個大腦」。 今天，點哥將深入探討這個神秘的腸腦軸線（Gut-Brain Axis），並結合《黃帝內經》的古老智慧和正念練習，為您揭示如何從腸道開始，活出更健康、更快樂的自己。 首先，讓我們來看看近期關於「腸道菌群與身心健康」的最新研究。 您知道嗎？我們的腸道裡住著數以兆計的微生物，它們的總重量甚至比我們的大腦還要重！這些微生物，也就是腸道菌群，對我們的健康有著超乎想像的影響。 研究發現： 腸道和大腦之間存在著一條複雜的雙向通訊網絡，稱為「腸腦軸線」。腸道菌群能產生神經傳導物質（如血清素，高達90%的血清素是在腸道產生），直接影響我們的情緒、壓力和認知功能。 許多研究表明，腸道菌群失衡與憂鬱症、焦慮症、甚至自閉症等精神疾病的發生和發展有關。當腸道菌群健康時，我們的情緒往往也更穩定。 超過70%的免疫細胞位於腸道。健康的腸道菌群是免疫系統正常運作的基石，能幫助我們有效抵抗病原體，降低過敏和自體免疫疾病的風險。 影響新陳代謝： 腸道菌群還會影響我們對食物的消化吸收、能量代謝，甚至體重管理。簡單來說，如果腸道菌群失衡，就像是一個交響樂團，有些樂器跑調了，整個身體的協調性就會受到影響。 這種「重視脾胃功能」與「氣機升降」的觀念，與中華醫學的經典——《黃帝內經》所強調的「脾胃為後天之本」的思想有著高度的契合。《黃帝內經》雖然沒有「腸道菌群」這個現代術語，但它對脾胃在人體中核心地位的認識，卻是極其深遠的。 《黃帝內經》中多次提及「脾胃」的重要性，認為它是「水穀之海」、「氣血生化之源」。 脾胃負責將食物轉化為精微物質（氣血），並將其輸送到全身。這就像是現代所說的腸道吸收營養，為身體提供能量。如果脾胃功能不好，就像現代說的消化不良、吸收差，身體自然無法得到足夠滋養。 脾氣主升，將水穀精微上輸心肺，營養全身；胃氣主降，將糟粕下傳大腸，排出體外。這形成了一個穩定的「升降」循環。如果這個升降失調，就會出現各種消化道問題，甚至影響氣血和精神狀態。 《內經》也認識到情緒對脾胃的影響，例如「思慮傷脾」。這與現代科學中「壓力影響腸道」的觀點不謀而合。當我們壓力大、情緒不穩時，脾胃功能也會受損。因此，《內經》倡導的養生之道，核心之一就...

我們的身體是一個緊密相連的整體。 從古老智慧《黃帝內經》的角度看，薦椎是經絡與神經的匯集地，如同氣血運行的「總樞紐」。它不僅支撐身體，更是大腦與器官間「訊息高速公路」的關鍵站點，其健康狀態直接牽動著我們的生命活力。 現在，就跟著點哥一起探索位於身體中軸線的「薦椎」，這個看似不起眼，卻是連結我們內外健康、影響全身的重要樞紐。 開始探索薦椎的奧秘

今天想跟大家聊一個我覺得超級重要，而且影響我們全身健康的一個部位，那就是我們的 **薦椎** 。 可能很多人對這個詞有點陌生，會覺得「薦椎？那是什麼？跟我的生活有關係嗎？」但點哥要告訴你，這個薦椎啊，它不只是一個骨頭，它簡直就是我們人體的 **全息宇宙** ！ 什麼是全息宇宙呢？簡單來說，就是身體的每一個部分，都投射著整個身體的縮影。就像我們常說的「腳底按摩可以反映全身的狀況」一樣，薦椎更是如此。 為什麼這麼說呢？你想想看，我們的 **脊椎** 是身體的支柱，從頭到尾貫穿著，而薦椎呢，它就位於我們脊椎的底部，連接了我們的脊椎和骨盆。它不只是支撐著我們上半身的重量，更重要的是，它扮演著一個非常關鍵的角色，那就是我們整個身體的 **骨架和筋膜系統** 的「司令塔」。 我們的身體，從頭到腳，從表層到深層，都覆蓋著一層又一層的 **筋膜** 。這些筋膜就像一張巨大的網，把我們的肌肉、骨骼、器官都包覆起來，讓它們能夠連結、協調運作。而薦椎呢，它就像這張網的中心樞紐。它的位置非常特殊，周圍連接了大量的韌帶和肌肉，這些筋膜的張力，會直接影響到薦椎的穩定性，反過來，薦椎的穩定性，也會影響到全身筋膜的張力。 這就像蓋房子一樣，地基如果歪了，上面的牆壁、屋頂也都會跟著歪。我們的薦椎就是那個地基，如果它不穩定，或者有些歪斜，那麼我們的脊椎、肩膀、甚至頸椎，都可能會出現問題。你會發現，怎麼最近肩頸老是痠痛、腰痠背痛，或者覺得走路姿勢怪怪的，其實很有可能根源就在薦椎。 講到薦椎，就不能不提到它周圍幾個非常重要的穴位，特別是中醫裡面的 **八髎穴** 。這八個穴位，分別是上髎、次髎、中髎、下髎，左右各一，總共八個。它們的位置就在薦椎的背面，對應著薦椎孔。 你可能會想，這些穴位到底有什麼用？在中醫理論中，八髎穴是我們 **膀胱經** 上的重要穴位。膀胱經是我們身體非常大的一條經絡，從頭走到腳，負責排泄體內的濕氣和毒素。而八髎穴，又特別和我們的 **生殖系統、泌尿系統** 有密切的關係。 所以，如果你經常有婦科問題，像經痛、月經不調；或者男性朋友有攝護腺問題；或者有泌尿道感染、頻尿等等，刺激八髎穴都會有很好的幫助。而且，八髎穴對於改善下肢冰冷、坐骨神經痛、腰部痠痛，也都有非常好的效果。 我有很多學生，他們剛開始來上課的時候，都會說自己腰痠背痛，或者覺得下半身很沉重。我會教他們一些簡單的方法，去 *...

大家好，我是點哥！ 親愛的朋友們，你是否曾感覺生活被忙碌、壓力、以及無數的思緒所淹沒？你是否渴望在喧囂中尋得一處心靈的避風港？今天，我想跟大家聊聊一個簡單卻充滿力量的工具——「正念」（Sati / Mindfulness），它能幫助我們找回內心的平靜與自在。 很多人一聽到「正念」，腦中可能浮現「放空」或「什麼都不想」的畫面，但其實，正念比你想像的簡單且貼近生活。 什麼是正念？比你想像的更簡單！ 正念，並不是要你什麼都不做，而是要你「用心感受當下」。想像一下，當你第一次品嚐到一道美味的菜餚，你是不是會全神貫注地去感受它的味道、口感，而不是邊吃邊想著明天的工作？這就是正念的雛形！它邀請我們專心體驗正在做、正在想、正在感覺的一切，不批評、不判斷，只是單純地存在於此刻。 練習正念，好處多多：它能幫助我們減輕壓力，讓心情更輕鬆；當情緒來襲時，我們能更穩固地應對，而不是被它牽著鼻子走；專注力與記憶力也會悄悄提升；更重要的是，我們能對自己和他人展現更多的耐心與溫柔。 情緒這杯「毒酒」，你還要喝嗎？ 接下來，我想用一個比喻來形容我們與情緒的關係。試想，如果面前有一杯毒酒，你明知道喝下去會讓你痛苦甚至傷害自己，你還會選擇一直喝嗎？然而，我們常常「不小心」就喝下了情緒這杯「毒酒」，尤其是那些讓我們不舒服的情緒，例如生氣、焦慮、難過。 這是因為我們習慣了「自動反應」模式：事情發生 → 馬上開始胡思亂想 → 情緒隨之而來 → 然後就可能做出一些讓自己後悔的行為。正念，正是要提供我們一個「停下來」的機會，讓我們有意識地看看這杯情緒之酒，並決定，這次，我要不要喝？ 學習與情緒「打招呼」 當情緒來了，我們的直覺反應常常是想立刻把它趕走。但正念教導我們，情緒就像是到訪的客人，你不需要急著把他們推出門。正念的核心是學習「看見」情緒，知道它來了，但不用被它綁架。 你可以試著這樣觀察情緒：  1. 為情緒命名：在心裡默默地說：「喔，這是焦慮」、「這是生氣」、「這是難過」。  2. 感受情緒的位置：焦慮時，肚子是不是有點緊？生氣時，胸口是不是熱熱的？  3. 輕輕「放下」：情緒就像天上的雲朵，會飄來也會飄走。我們只需要輕輕地看著它飄走，而不需要緊抓不放。 正念，就是練習「好好的看」 我們的日常觀察，往往充滿了評判與聯想。舉例來說，當你看到一張菜市場的照片：  * 一般...

書摘引自溫宗堃的學術論文《當代正念課程批評者的雄辯修辭》，該文回應了佛教學者越建東和羅伯．沙夫對當代正念（特別是正念減壓）的批判。 https://youtu.be/rfi7FpfoFAQ 作者反駁這些批判，指出越建東和沙夫的論述多基於對佛教多元傳統的忽視、對文獻的選擇性詮釋以及對西方正念缺乏深入了解，認為當代正念課程與佛教（包括禪宗傳統）有著密切關係，並且兼具傳統與現代、東方與西方的特點。 #我是點哥 #AI創意課程 #正念 #催眠

以巴利經典為基礎，探討了「正念」的真實含義與功能，指出其為佛教念住禪修的核心要素，並強調了 #正念 與 #正知 的密切關係。 https://youtu.be/-LG_rlDAY38?si=Nfab3VMA-oCIY1kS 作者挑戰了將正念等同於「純然注意」的普遍說法，認為正念包含清澈的覺知和對經驗的清晰理解。此外，文中也探討了正念在現代醫療和心理治療中的應用，肯定其減輕人類痛苦的價值，同時提醒應避免化約式的理解，並尊重其宗教傳統根源。

「背立轉向」 正是臨終心理過程中一個深刻的現象。 當經歷了「邊界經驗」後，臨終者彷彿轉過身，不再熱衷於外在世界，而是沉浸在內在的精神領域。 他們可能不再像以往那樣回應外界，如同背對著我們，與過去的自我和現實漸漸疏離。是一種心靈的沉澱與轉化，是從身體、心智到靈性的多層次轉變。 在這個階段，對臨終者的陪伴方式也需要調整。過去的噓寒問暖，可能已無法觸及他們的心靈。 此刻，更需要的是一種理解他們內在狀態的陪伴，靜靜地守護，或許更能傳達我們的關愛。 「背立轉向」的過程中，臨終者可能會經歷沉睡 、譫妄 ，也可能在某個瞬間突然清醒 ，彷彿在與我們告別 ，表達他們對死亡的感知與準備。 理解並尊重這份寧靜的轉變，陪伴他們走完這段回歸內在的旅程，迎接生命最終的安詳。 #背立轉向 #臨終關懷 #生命末期 #心理過程 #靈性探索 #陪伴 #生死療育

AI與Google會讓我們變笨嗎？？ https://www.facebook.com/share/p/1BZK9RGRMy/ 解方： 📌 別讓AI與Google悄悄弱化你的大腦：平衡科技的3個關鍵提醒： 一、避免成為「搜尋依賴者」：主動記憶才能深化知識 📍問題：Google讓人習慣「用過即丟」的碎片化學習，誤以為自己懂了很多，實際上只依賴搜尋結果。 🚄行動建議： ▸ 每天花10分鐘整理新學的知識，用手寫筆記強化記憶。 ▸ 練習「自我測驗」：關掉網路，試著回想剛查過的資訊。 ▸ 重要資訊（如工作流程、食譜）至少實作三次，擺脫「查了才會做」的慣性。 二、別讓GPS與AI取代你的空間感與判斷力 📍問題：過度依賴地圖導航，會讓大腦的空間記憶區（海馬迴）缺乏鍛鍊；AI直接給答案，更可能削弱獨立思考能力。 🚄行動建議： ▸ 記路練習：每週選一條熟悉路線，刻意不用手機導航，觀察周圍地標。 ▸ 決策訓練：遇到問題時，先列出自己的解決方案，再對照AI建議找盲點。 ▸ 情境挑戰：規劃每月一次「無科技日」，用大腦記憶取代拍照與搜尋。 三、與AI合作，而非被它主導：保護批判性思維的3個策略 📍問題：研究證實，長期依賴AI工具會降低知識遷移能力，甚至影響專業判斷。 🚄行動建議： ▸ 追問為什麼：對AI的答案多問「這邏輯合理嗎？」、「是否有其他可能性？」 ▸ 混合學習法：用AI加速查資料，但搭配書籍、講座等深度內容平衡碎片化資訊。 ▸ 刻意留白：每天保留30分鐘純思考時間（不查手機、不問AI），訓練腦力韌性。 🌟 聰明使用科技的原則：工具是延伸，而非替代，AI與Google不會讓我們變笨，但「過度依賴」會讓大腦失去鍛鍊機會。真正的關鍵在於： 💡保持主動參與：科技是「加速器」，但思考與記憶仍需親力親為。 💡定期檢視習慣：若發現自己「離開手機就焦慮」，就是該調整的警訊。 💡多元刺激大腦：學習新語言、玩策略遊戲、練習冥想，都能對抗認知惰性。 ❗記住：你的大腦就像肌肉——越常自主思考，它就越強韌。✨

正念練習建議 ： 搭配正念鬆鬆貼，進行以下正念練習來達到最佳效果 觀呼吸 ：將注意力集中在呼吸上，專注每一次的吸氣和呼氣，感受氣息的流動。 身體掃描 ：從頭到腳慢慢感知身體，放鬆緊張的部位，讓身心進入安定的狀態。 慈心冥想 ：心中祝福自己與他人，培養平和、溫暖的心境，達到情緒的安定。 ［身體掃描引導語音檔］ https://1c74.blogspot.com/p/body-scan.html --->使用手冊下載<--- 購買詢問，請加好友